Ceplan d'entrainement trail, organisé autour de 4 séances par semaine pendant 8 semaines, vous permet de préparer une course (trail) qui aura lieu en fin de cycle. La préparation trail doit se
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Dansce plan d'entraînement, les séances de vitesse se font à 18 km/h, alors que les séances du jeudi vont de 12 à 16 km/h avec une montée en charge progressive. LE PLAN D'ENTRAÎNEMENT: Lundi: 8 à 10 km à 10-11 km/h: Mardi: Début et fin par 15 min de footing: 1ère semaine: 10x200m en 40'' 41'' avec 1 min de récupération: 2nde semaine: 8x300m en 1' 1'01'' avec 2 min de
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Lidée est de courir entre 1 minute 30 à 2 minutes au kilomètre en-dessous de la vitesse à laquelle vous courez votre course. Par exemple, si vous faites un 10 km sur route en 40 minutes (4 minutes par kilomètres), faites les

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SEMAINE4 Séance 1 - Footing Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM Séance 2 - Footing ou Repos Footing de 45 minutes en endurance fondamentale à 65-75% FCM PURF.
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